의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭방법 소개 시작!

앞으로 목굽히기

허리를 펴고 앉은 상태에서 양손을 깍지끼고 정수리 아래 뒤통수에 댑니다.

뒷 목덜미의 근육에 당겨지는 느낌이 나도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 합니다.

의자에 앉아서 몸 앞으로 굽히기

의자에 양발을 어깨너비보다 얇은 넓게 벌리고 앉습니다.

등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙여주고 아랫배가 다리에 닿을 정도로

구부려 등의 근육이 전체적으로 당겨지는 느낌이 들도록 합니다.

다리교차하면서 앞으로 몸 굽혀주기

앉은 자세에서 왼쪽 자리의 발목이 오른쪽 다리 무릎에 위치하게 다리를 올려줍니다.

양손으로 왼쪽 다리를 잡고 허리를 편 상태로 몸을 앞으려 굽힌 후

왼쪽 엉덩이에 당겨지는 느낌이 들어야하며, 반대쪽도 동일한 방법으로 반복해줍니다.